cwiczenia na nogi

[...] nog. Moje uzasadnienie jest takie, ze jesli bede robil z plecami MC (sroda), to prostownik nie bedzie mial czasu na zregenerowanie sie do treningu nog (piatek). Pozatym cwiczenia dobralem tak, aby poruszyc 3 rejony plecow (nie liczac prostownika), wg artykulu ze strony glownej. ---------- Oprocz tego brzuch w kazdy dzien - spinanie, wymachy [...]

1,3 - trenuje systematycznie 6 mies., doszłem już do satysfakcjonującej mnie masy i teraz chcem poprciwać nad rzeźbą' 2 -dotychczasowy trening wyglądał tak : poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi na poziomej 4 x 12/10/8/6 rozpiętki 3 x 12 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12/10/8 biceps - 3 różne ćwiczenia ze [...]

[...] bo ten podział i tak jest sztuczny. Obecnie ćwicze przedramie na kazdym treningu, co o tym sadzicie? trening na plecy: narazie nieposiadam wyciagu dlatego niestosuje zadnego cwiczenia na porubienie plecow, ale niedlugo to zmieniam 1. Podciąganie na drążku 4-5serii max 2. Unoszenie sztangielki bokiem w oparciu o lawke(najszerszy) 3x prog 3. [...]

[...] waze ok 70 kg , Mam w domu laweczke Weidera , 3 poziomy wysokosci , do wyciskania na nogi te rezczy biceps itp nie wiem dokladnie jak to sie wsyztsko nazywa i na co sa cwiczenia , dlatego prosilbym o pomoc w ulozeniu Planu cwiczen , Chodzi mi o mase gdyz jestem za chudy.Oto plan ktory przeslal mi znajomy jednak nie wiem o co chodzi w [...]

SPOKO JAMAJ! DLA MNIE NIE MA ZNACZENIA TO, ZE JESTES NOWY! A WIĘC; 1/ĆWICZĘ OD MARCA 2001. RAZ MIAŁEM DŁUŻSZA PRZERWĘ - 6 MIESIĘCY, ALE OD MARCA 2003ĆWICZE NON-STOP. 2/ĆWICZĘ 3-4 RAZY W TYGODNIU: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIATEK, SOBOTA (CO DRUGA, BO MAM SZKOŁĘ) KIEDYŚ ŁĄCZYŁEM PARTIE W NASTEPUJACY SPOSÓB: PONIEDZIAŁEK-KLATA+TRICEPS, [...]

Dzięki za podpowiedzi. Z tego co mi podpowiedzieliście ułożyłem następujący plan: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem [...]

BARKI PO TRICACH I KLACIE- BŁĄD- BRAK CZASU NA REGENERACJĘ BICE PRZED PLECAMI -TO SASMO. NOGI Z PLECAMI-POMYŁKA... Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

[...] przetrenowac... w koncu to duza grupa i przynajmniej jak ja skoncze serie to zdycham %) nie wiem jak mozna potym robic giganty...ma to sluzyc redukcji tluszczu ? jakie cwiczenia?.. przysiady (ze szt na klatce i na barkach), wykroki, soownica, przysiady na maszynach...wyprostu noog...uginanie na dwooglowe we wszelakich pozycjach () martwy na [...]

... a jakie cwiczenia na nogi ?? teraz mam supeserie ... np wypady i uginanie nog wypychanie nogi do tylu i martwy ciag dzsiaj moja trenerka mowi ze zrobimy jednorazowo gigantserie na nogi ...... juz nie mam sily, wszytsko zeszlo tylko te uda .....:)) dzieki za pomoc ... aha malo tego ze uda to lydki mam rozpudowane tez .... tylko mi zeszly partie [...]

heh a ja mam jeszcze inny problem - wisiec moge dlugo, podnosic nogi jeszcze dluzej, ale za to od razu zaczynam sie bujać ja wole inną wersje tego ćwiczenia - na maszynie do pompek na tricepsy <wiecie o co chodzi?> ama - dlaczego sie martwisz? nie zmuszaj mnie do kupienia newsweeka proszem o wyjasnienia... z pikantnymi szczegółami ok, [...]

za duzo za czesto..... miesnie potrzebuja czasu naregeneracje, "odpoczynek" i odbudowe.. jesli bedziesz jae trektowal takim trenngiem (kto robi 8 roznych cwiczen na klatke na jednym treningu?????? :-/)zamiast przyrostow nabawisz sie kontuzji i tyle bedzie z twojego przyrostu....... nie chce mi sie calego planu komentowac, wiec polecam, [...]

[...] ja tez mam nogi naturalnie duze - obecnie cwicze je sporadycznie bo poprostu wieksze sa niepraktyczne. Obecnie jezeli je cwicze (srednio raz na dwa tygodnie) wykonuje 3 cwiczenia izolowane, wyprosty, ugiecia i wspiecia na lydki. 4 serie po 12-15 powt, ciezar taki zeby pozostal zapas 3,4 powtorzen. Ponadto regularnie je rozciagam - to duzo [...]

Nie lubie diet robionych na wyczucie, zazwyczaj za duzo w nich bledow. Wiec przelicz wszystko i daj zmodyfikowana diete to zobaczymy. czemu nie moge pic tej coli chodzi mi o ta co zawiera 0.5 kcal czy odeniej przytyje . /MOZESZ CHOCIAZ TO SAMA CHEMIA Przewaznie pije 1 puszke dziennie. Drugie pytanie czym zastąpic chleb . /RYZ, KASZA, PLATKI [...]

Dzięki za odpowiedzi, spytam dziś w aptece o potas. A odpowiadając na pytania drwaluxa, to faktycznie opuchlizny rąk dostałam po 1-wszym intensywnym treningu(dokładnie były to ćwiczenia wytrzymałościowe na ręce - nieco zmodyfikowane "damskie pomki"), opuchlizna łydek pojawiła się po 3 miesiącach ćwiczeń. Ketonal przepisał mi lekarz [...]

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 5X10 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4X10 2.Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie 3X10 3.Brzuch -skłony w leżeniu płasko 3X10 -unoszenie nóg w [...]

[...] przytyl nic ponad te 70-80kg. Brzmi znajomo? Jak wiec zmienic plan terningowy? Zacznij od uzupelnienia go w martwy ciag i przysiady. Skoncentruj sie tylko na podstawowych cwiczeniach, reszte odpusc! Podam Ci teraz podstawowe cwiczenia, ktore bedziesz wykonywac (oczywiscie nie wszystkie naraz - wybieraj i zmieniaj zestaw jak najczesciej): 1. M. [...]

1. lat 27, 78 kg, 180 cm 2. Ćwiczę rok- systematycznie 3 x tydz. /masa, regeneracja/ 3. ostatnio ACT a wcześniej masa: pon- klatka 3 ćw.x8-12, triceps 2 ćw x8-12 śr- plecy 3-4 ćw x8-12, biceps 2 ćw x8-12 pt- barki 3 ćw x8-12, nogi 4-5 ćw x12-15 efekty- wszystko ok., masa z 75 na 78, siła, 4. aktualnie nr1-siła- wyciskanie, aktualnie [...]

[...] co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) [...]

co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) przenoszenie [...]

[...] co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) [...]